刘殿琛老前辈在《形意拳术抉微》中曾说“余初学技艺时颇学运气，如肩垂、项竖、齿扣、舌顶内提等，如法习之，数日一作势，渐觉气可至于心间。

然即周身倦怠，四肢无力，强习数日，则气渐觉稍往下行，而又有周身倦怠之弊，如是者数次，而后始能一经作势，气即直达丹田，此即五行为五关之说。

”当我真正换过几次劲后，才明白刘前辈所说其实就是换劲。

老师向我解释换劲：外换劲，内通气。

一般人四肢乃至各块肌肉，气大多是堵着的（当然这里的气并非维持生命的荣卫之气，而是混元气被堵着通不过去）。

换劲就是将这些堵塞的地方用真气冲开，冲开后神气方能透过，才能敏感。

而因为原来有於气堵塞，冲开它需要一些真气，所以会出现倦怠的感觉，不是错觉，而是真倦怠。

等真气缓过来后，自然会感觉身上有些地方灵活敏感了。

像我换腿上的劲时，双腿累的要命，感觉骨髓都空了，大约三四天后，双腿很是松快，很像踩在橡胶上，总是弹性十足。

拳经云“五行本是五道关，无人把守自遮拦”讲得就是人的五脏对于真气通过是五大关口。

只有把五脏的劲换了（都有各自的验证可以辨别），才有可能打出内劲。

其实何止五脏，身上堵着的地方都是一个关口，所以进入了形意拳的大门后，大大小小的劲就开始换了。这里有常人吃不了的苦。

不是练功时间，而是肌肉酸软之苦。

形意拳入道和改变人气质的说法正是和这有直接关系，只有身体通透了才可能通周天或交手时身体敏感，周身活泼宛如一气。

“常人气散四肢，形意人收归丹田”真正换了几次劲后，才对这句话有了深刻理解。

现在看一些人甚至可以看到他的劲拘在什么地方，而搭上手后更是明显。

形意拳初学者，一定不要忽略这三个细节！

传武中各派拳法都有过人之处，功夫的高低在人，更在于有好的传承，好的练功体系。

现在练习传武的年轻人越来越少，有真喜欢者，已是难能可贵。

本文是写给初学形意的人，希望我门内的一些传承，能给大家带来一些帮助。

首先，形意初学者一定要找到一个好的老师，是“明（明白）师”而非“名（有名）师”。

形意拳是不能自学的，没有明白师父，没有几年的言传身教，是无论如何也难窥门径的。

现在网上很多大师，甚至一些很有名的人，他们网上的视频，门里人一看，就不是形意拳的东西，打的都是屈伸劲，哪有形意拳的“拧裹钻翻”。

所谓“学拳容易改拳难”，本人认识的一个朋友，跟随公园师父练了十几年的太极，练得十分刻苦。

到最后，练得膝盖疼不说，总算找到明白老师了，这纠正动作可是费了劲了，自己都有些没自信了。

好的老师能及时发现练习中的错误，予以纠正。

很多问题，自己是感觉不到的，自己觉得挺顺畅，挺得劲，其实不一定对，只有老师在一旁帮你看着，才能保证初学时少走弯路。

其次，要注重基本功的练习。形意拳的基本功就是“三体式”。

三体式的作用很多，一是要在师父的指导下“校二十四法”，就是把身体各部位的要求都要做到位，要找到静态下的整；

二是可以去除自身拙力，找到静态下的松沉感；三是可以抻筋拔骨，动作做对了，可以开肩开胯。

总之，三体式的作用很多，再在此不一一赘述。

初学者切记，三体式需要下功夫站，各部位要领是互相联系的，不是独立存在的，如“沉肩”和“头顶”就互相影响。

各部位的要领不是一下子就能全部做到位，要持之以恒，加上老师要不停的给调整姿势（俗称“校架子”），最后才能趋于完善。

“三体式”就如高楼的地基，只有打的牢，楼房才能盖的高，到最后功夫的层次也才能上的去。

印象中一位老师父说过一句话，说“练了一辈子，练得就是最基本的这些东西”，我是非常受触动，他说的太对了。

再次，初学者练功时一定要专注，就是注意力要集中，这样才能抓住要点，事半功倍。

还有拳谱里讲“心要暇”，就是心情要舒畅的意思。

练功时还要注意放松身体各部位，注意“松”不是“懈”，需要慢慢体会个中滋味。

呼吸要自然，不能憋气，待到形正了，就自然出来腹式呼吸了，对身体是有极大的好处的。

以上所写，都是本人切实体会，希望对初学者有所帮助。

形意拳发力的核心机密

发力就是发出力量，这是字面上的解释，放在拳学里又有更为精妙的解释！那么究竟什么是发力呢？怎样训练呢？

发力似乎是很多人心中极其神秘的东西，似乎越古老，越传统的才是最好的，那么拳的发力机密又是什么呢？

下面来谈谈！发力说白了，就是整体的协调运动，它是通过局部表现出来的整体的合力！

发力需要整体的同向协调运动，即一动而全身无处不动，整体的运动是与力的方向保持协调一致的。

只有全身各个部分向同一个方向共同参与运动，形成整体的合力，才能称之为整劲！

而局部发力实际上就是整劲的外在表现！

整劲的求取方式很多，具体如各种站桩，操桩等等！

但是归纳一下就不难发现，不管那种方式都可以归为 2种，即形体处于静态时的求取和形体处于动态时的求取！

即使是静态求取也并非完全静止不动，而是外静内动！

如三体式桩功，以全身各局部对挣通贯整体形成整劲。

本拳的发力核心训练是基于前人的基础上进行了大胆的改革，简化了烦琐的细节，创新而成！

其最大的特点在于，直抓发力核心，即变挣与抖震，它是通过一个抱桩来体认发力的核心形态。

由此而衍生出两个身法运动即拧裹变挣和展合开胯，拧就是拧身，裹就是两肩内裹，变即变身，挣即对挣；

展就是向外，合就是腰胯向内收，开就是局部展开，胯就是腰的抖震！

拧裹变挣是针对拳法及部分腿法的发力模式，展合开胯是针对腿膝及部分身法的发力模式！

可以说掌握了这两个身法运动就掌握了一切攻击的发力！

由两个身法运动衍生出各种单操训练，即操桩！

一切拳腿肘膝都在两个身法运动的模式下生成！

通过这样的训练，你就可以在很短的时间内掌握发力，达到拳与力融，拳拳到位的发力状态！

形意拳其最主要的特别之处在于解决了发力的问题，发力实际上是功夫中不可缺少的，他直接决定了打击效果，决定了是敌人死还是我亡的结局！

我有一次看到人打架，一个人对准另一个人的裆部连踢了三脚，但是被踢的人还是忍着痛拔出匕首追着踢他的人满街跑！

由此可见，不练发力，即使打中要害也不一定就能重创对手！

良好的打击力是每一个武者必须具备的！

看当今，练发力的不可谓不多，各家都有自己的发力方式。

但是很多都没有从根本上解决一个问题，就是把发力融入真打实战，平时训练发力很猛。

但是打架的时候别人不是站着不动的，不可能象沙袋一样被你打，你要寻找机会。

但是机会稍纵即逝，很可能机会来了，你却发不出力了！

这就是典型的发力与实战不融！

人类有一种最原始的力，你看过从不练功夫的人打架吗？

就象街上的混混一样，他们打架通常拉开一个很大的架势，然后借助惯性，把全身的力气都使在一拳上！

即使不会功夫，但是都会这种发力，这是人类最本能，最原始的发力！

形意拳正是从此入手，从人的本能发力入手，练好以后实际上就是你本来的力，只不过得到了强化，得到了定型！

所以学起来非常简单，练起来也不难，最主要的，练好以后就牢牢定型在你身上，即使以后不练也一样保持！

这种发力极其雄浑厚重，打击犹如巨斧，力道极强，一般人根本不可能承受，随意一记摆肘就可让人骨折。

正是因为他是把全身的力集中在一个点上，整体协同运动，所以力大。

(本章完)